close
چت روم
زیبایی اندام زنان
وبلاگicon

فـقـــط عکـس عکـس عکـس

  wWw.YAAS.rzb.irزیبایی اندام زنان تقریبا همه ما این را می‌‌دانیم که کلید کاهش وزن، تناسب و زیبایی اندام، کمتر خوردن و بیشتر ورزش کردن است.اما چند نفرمان برای زیبایی اندام مان و جلوگیری از چاقی و اضافه وزن به آن عمل می‌‌کنیم؟ به نظر می‌‌رسد برای کاهش وزن و زیبایی اندام…

banner
*گـالری تصـاویر*
*اخبـار روز*
دانـلـود
*لیست اس ام اس*
*عکس بازیگـران زن*
*عکـس بازیگران مرد*
براي اطلاع از آپدیت شدن وبلاگ در خبرنامه وبلاگ عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود

easymoblog آمار مطالب
stat آمار کاربران
» اعضا آنلاین : 1
servertime آمار بازدید
» بازدید امروز : 255
» باردید دیروز : 660
» ورودی گوگل امروز : 0
» ورودی گوگل دیروز : 2

hhs24 زیبایی اندام زنان

 

wWw.YAAS.rzb.ir

زیبایی اندام زنان

تقریبا همه ما این را می‌‌دانیم که کلید کاهش وزن، تناسب و زیبایی اندام، کمتر خوردن و بیشتر ورزش کردن است.اما چند نفرمان برای زیبایی اندام مان و جلوگیری از چاقی و اضافه وزن به آن عمل می‌‌کنیم؟ به نظر می‌‌رسد برای کاهش وزن و زیبایی اندام رعایت همین دو نکته کافی باشد اما بعضی وقت‌ها پیش می‌‌آید که نمی‌‌توانیم از خوردن بعضی چیزها بگذریم یا گاهی شرایطش جور نمی‌شود که برویم و ورزش کنیم. حالا با این اوصاف، چگونه می‌‌توانیم با موفقیت به وزن ایده‌آل‌مان برسیم؟

 

۱۰ توصیه ‌زیر که از عادات روزمره تعدادی از مانکن‌های مشهور اقتباس شده، می‌تواند کمک‌تان کند:(زیبایی اندام زنان)

 

۱-برای زیبایی اندام تان سعی کنید روزانه مقدار فراوانی آب یا نوشیدنی‌هایی‌ بنوشید که کالری کمی‌ دارند.

می‌‌توانید با خوردن یک لیوان آب خنک یا یک نوشیدنی کم‌کالری به خوردن غذاهای پرکالری خاتمه بدهید.یعنی وقتی دیدید که دارید زیاد غذا می‌خورید، یک لیوان آب بردارید و دیگر بعد از آن غذا نخورید. اگر طعم آب را دوست ندارید، می‌‌توانید کمی‌ آب مرکبات مثل لیمو یا چند قطره از آب میوه دیگری مثل انبه یا هلو که کالری کمتری دارند را به آن اضافه کنید، طوری که فقط طعم آن عوض شود.

 

۲-فکر کنید ببینید چه غذای کم‌کالری‌ای را می‌‌توانید به رژیم خود اضافه کنید؛ نه اینکه چه چیزی را از رژیم خود حذف کنید. این کار را با میوه و سبزی شروع کنید. سعی کنید روزانه ۵ تا ۹ وعده از میوه و سبزی‌های تازه استفاده کنید. شاید این مقدار زیاد به نظر برسد اما این حجم از میوه و سبزی بسیار با ارزش است چون بدن‌تان مقدار زیادی فیبر دریافت می‌‌‌کند و در هنگام صرف غذا احساس رضایت‌مندی بیشتری می‌‌کنید. با خوردن میوه و سبزی هم کمتر می‌‌خورید و هم این مواد جایگزین چربی هایی می‌‌شوند که ممکن است از سایر غذاها به شما برسد که همین امر به تناسب و زیبایی اندام شما کمک میکند. این تنها مزیت میوه و سبزی نیست. بیش از ۲۰۰ مطالعه نشان می‌‌دهد که میوه و سبزی خاصیت پیشگیری از بیماری‌ را به دلیل سرشار بودن از مواد شیمیایی مفید دارند. کارشناسان تغذیه پیشنهاد می‌‌کنند حتما سر میز غذا سبزی داشته باشید و سعی کنید در هر فصل حتما میوه و سبزی‌ همان فصل را بخورید. میوه و سبزی را تازه به تازه مصرف کنید و از جوشاندن و سرخ‌ کردن بیش از اندازه‌شان بپرهیزید.

 

۳- یکی دیگر از نکاتی که میتواند به حفظ تناسب و زیبایی اندام شما کمک کند توجه به زمان گرسنگی است،اینکه زمان گرسنگی خود را بدانید خیلی مهم است. ببینید واقعا چه زمانی گرسنه هستید؟ هر زمانی که احساس کردید گرسنه هستید چیزی بخورید، نه اینکه هر وقت و هرماده غذایی که نزدیک‌ دست‌‌تان بود یا به شما تعارف شد،بخورید. به دنبال علایم گرسنگی باشید.از خود‌تان بپرسید آیا واقعا گرسنه‌ام؟ گرسنگی به معنی این است که بدن‌‌تان نیاز به سوخت دارد.بنابراین زمانی که علامتی از گرسنگی در خود نمی‌‌بینید غذاخوردن اصلا دلپذیر نیست. وقتی به این نحو غذامی‌‌خورید احساس بهتری دارید.معده هر کسی به یقین کمی‌ بزرگتر از مشت اوست پس به اندازه قابل قبول غذا بخورید این‌ طوری نه زیاد گرسنه‌ می‌‌مانید و نه آنقدر می‌‌خورید که احساس پری و نفخ کنید.

 

۴-یکی دیگر از نکاتی که برای داشتن تناسب و زیبایی اندام باید به آن توجه کردعادات غذایی است،اگر عادت دارید شب‌ها هم بعد از شام چیزی بخورید، حداقل مواد کم‌کالری را انتخاب کنید.

گاهی اوقات اتفاق می‌‌افتد که افراد بدون فکر و طبق عادت شب‌ها بعد از شام هم اسنک‌ می‌‌خورند. بهتر این است که خودمان را عادت به خوردن میوه بدهیم. خوردن چیپس، پفک و انواع و اقسام اسنک‌ها بعد از شام زمانی که همه دورهم نشسته‌اند و در حال دیدن تلویزیون هستند، در چاق شدن‌شان بسیار موثر است. چون حالا دیگر گرسنه‌‌ نیستید و دارید اضافه بر نیاز بدن کالری دریافت می‌‌کنید. سعی کنید کمتر سمت آشپزخانه بروید یا حداقل از اسنک‌های کم‌کالری‌تر استفاده کنید.

 

۵ – از خوردن غذاهای مورد علاقه‌خود لذت ببرید؛ البته از مقدار به اندازه آن. چون مصرف بیش از اندازه این غذاها موجب وزن‌گیری بیشتر می‌‌شود و تناسب و زیبایی اندام شما را برهم میزند. به جای اینکه غذاهای مورد علاقه‌تان را از رژیم خود حذف کنید کمتر این غذاها را بخورید. سعی کنید به جای خوردن انواع گوناگون غذا تنها یک مورد از بهترین مواد مورد علاقه‌‌تان را انتخاب کنید یا بخش کوچکی از چیزی را که دوست دارید بخورید. می‌‌توانید از هر آنچه مورد علاقه‌‌تان است بخورید اما به خاطر داشته باشید که اعتدال را باید رعایت کنید.

-برای داشتن تناسب و زیبایی اندام در طول روز چند وعده کم‌حجم بخورید.اگر مقدار کالری بیشتری نسبت به آنچه مصرف می‌کنید،‌بسوزانید؛ به آسانی وزن از دست می‌‌دهید. مطالعات نشان می‌‌دهد کسانی که چهار تا پنج وعده در روز غذا می‌‌خورند بهتر می‌توانند اشتها و وزن‌شان راکنترل کنند. بنابراین بهتر است کل کالری‌ای را که باید در طول روز دریافت کنید، به چند بخش کوچک تقسیم کنید و در تمام طول روز از غذای خود لذت ببرید. با این برنامه‌ریزی شام باید آخرین وعده‌ای باشد که می‌‌خورید.

 

 

۷ -آشپزخانه را با انواع غذاهای سالم پرکنید. داشتن غذاهایی که سریع آماده می‌‌شوند و می‌‌توان مثل یک ساندویچ کوچک و با یک دست خورد برای کاهش وزن بسیار موثر است. اگر غذاهایی به اندازه یک ساندویچ کوچک که ظرف مدت ۵ یا ۱۰ دقیقه آماده می‌‌شوند در خانه داشته‌ باشید کمتر پیتزا سفارش می‌‌دهید. پس سعی کنید این مواد را همیشه در آشپزخانه داشته‌ باشید. پف‌فیل یا ذرت با ۹۴ درصد چربی که هر یک فنجان آن ۲۰ تا ۲۵ کالری دارد را شما می‌‌توانید ظرف دو دقیقه یا کمتر از آن تهیه کنید. سبزی‌های فریزشده، حبوبات، گوجه‌فرنگی و تکه‌های کوچک مرغ که به‌سرعت پخته و یا کباب می‌‌شوند، نیز مناسبند.

 

۸ -در هر فصل، مطابق همان فصل غذا بخورید. اگر میوه و سبزی دوست ندارید، شاید به این دلیل است که میوه و سبزی‌ را در فصل خاص خودش نمی‌‌خورید. زمانی که میوه‌ها و سبزی‌های فصل خاص خود را می‌‌خورید هم تازه‌تر هستند و هم خوشمزه‌تر.

 

۹ -یک ظرف برنج را با یک ظرف سبزی عوض کنید. به راحتی می‌‌توانید با خوردن کمتر برنج یا نان اضافه وزن خود را از دست بدهید و به تناسب اندام برسید. در ازای آن می‌‌توانید یک بشقاب کاهو یا سالاد سبزی‌ بخورید. با این کار میزان نشاسته‌ دریافتی حاصل از خوردن برنج را ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری کم خواهید کرد.

 

۱۰برای رفع استرس غذا نخورید. درست است که بیشتر ما در هنگامی‌ که استرس داریم یا وقتی در موقعیت‌های استرس‌زا قرار می‌‌گیریم، شروع می‌‌کنیم به خوردن اما سعی کنید به جای روی آوردن به غذا برای اینکه از شر استرس فرار کنید، یک فصل از یک کتاب رمان را بخوانید، به موزیک گوش کنید، چیزی بنویسید، نفس عمیق بکشید یا به آلبومی‌ نگاه کنید که شما را به یاد خاطرات خوب می‌‌اندازد.


:: ارسال شده در: اخبار جالب و خواندنی ,
:: مطالب مرتبط: تصاویر ازدحام و درگیری در صف سبد کالا , 20 قانون برای خوش تیپ بودن همیشگی شما , روش جالب یک زن خوش اندام برای طلاق گرفتن از همسرش + عکس , تصاویری از غسل در آب ۱۷ درجه زیر صفر برای پاکسازی روحی , 10 تغییر کوچولو برای کاهش وزن ! , تغییر جنسیت در ایران! , ابراز علاقه عجیب این مرد عاشق به همسرش + عکس , اگر میل جنسی به همسرتان کم شده است این روش ها را امتحان کنید , ماجرای حمله وحشتناک یک ببر غول پیکر به دختر ۱۹ ساله +عکس , آغاز تشدید برخورد با بدحجابی در تهران +عکس ,
:: برچسب‌ها: زیبایی اندام زنان , آموزش لاغری بهترین روش برای لاغری بهترین ورزش برای لاغری حرکات ورزشی حرکات ورزشی مناسب برای لاغری راه های زیبایی اندام زیبایی اندام زیبایی اندام زنان لاغری با ورزش ورزش کردن و لاغری چگونه به زیبایی اندام برسیم؟ چگونه خوش اندام شویم؟ , موزش لاغری , بهترین روش برای لاغری , بهترین ورزش برای لاغری , حرکات ورزشی , زیبایی اندام , روشهای زیبایی اندام , روش زیبایی اندام , چگونه اندامی زیبا داشته باشیم , زیبایی اندام در زنان , زیبایی اندام در مردان , روشهای لاغری ,
نویسنده : YAS
ارسال نظر برای این مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی
آخرین مطالب ارسالی
نمایندگی رایگان سامانه اس ام اس که قیمتش بیرون 250/000 هستش رایگان تاریخ : چهارشنبه 12 شهریور 1393
امام زمان (عج) تاریخ : جمعه 05 اردیبهشت 1393
تصاویر ازدحام و درگیری در صف سبد کالا تاریخ : پنجشنبه 17 بهمن 1392
عکس ها و گزارشی جالب از پوشش ستارگان در مراسم افتتاحیه سی و دومین جشنواره فیلم فجر تاریخ : چهارشنبه 16 بهمن 1392
زیباترین جملات و پیامک های عاشقانه بهمن 1392 تاریخ : چهارشنبه 16 بهمن 1392
20 قانون برای خوش تیپ بودن همیشگی شما تاریخ : چهارشنبه 16 بهمن 1392
بعد از احمدی نژاد و علی کریمی بازیگر زن مشهور سینما هم لباس بختیاری پوشید + تصاویر تاریخ : دوشنبه 14 بهمن 1392
عکسهای الناز شاکردوست و پوریا پور سرخ در افتتاحيه فروشگاه سارو تاریخ : دوشنبه 14 بهمن 1392
نشست فیلم“زندگی جای دیگری است”با حضور نیکی کریمی،حامد بهداد, یکتا ناصر و همسرش+تصاویر تاریخ : دوشنبه 14 بهمن 1392
عکس های جدید و زیبای تینا آخوند تبار تاریخ : دوشنبه 14 بهمن 1392
عکس های مونیکا بلوچی زیباترین زن سال ۲۰۱۴ تاریخ : شنبه 12 بهمن 1392
جدیدترین پیامک های خنده دار و جوک های باحال بهمن 1392 تاریخ : شنبه 12 بهمن 1392
اس ام اس و پیامک های عاشقانه و رمانتیک بهمن 1392 تاریخ : چهارشنبه 09 بهمن 1392
عکسهای ناهید محمودی بازیگر نقش گل پری در آوای باران تاریخ : سه شنبه 08 بهمن 1392
چه کسانی مجری ویژه برنامه های نوروزی هستند؟ تاریخ : سه شنبه 08 بهمن 1392
دانلود آهنگ جدید بنیامین بهادری به نام یه خونه تاریخ : سه شنبه 08 بهمن 1392
در زندگی خصوصی الهام چرخنده ” زیور “ آوای باران چه خبر است؟+تصاویرهمسر و پسرش تاریخ : دوشنبه 07 بهمن 1392
عکس های رضا عطاران روی دو پوستر متفاوت در جشنواره فیلم فجر تاریخ : دوشنبه 07 بهمن 1392
عکس آزاده زارعی در کنار سحر قریشی تاریخ : دوشنبه 07 بهمن 1392
عکس جالب از خواب شاهرخ استخری و دختر ۶ ماهه اش تاریخ : دوشنبه 07 بهمن 1392
عکس‌های مهناز افشار در جشنواره فیلم روتردام هلند 2014 تاریخ : دوشنبه 07 بهمن 1392
احمد رضا عابدزاده در پشت صحنه سریال آوای باران تاریخ : دوشنبه 07 بهمن 1392
زیباترین مجرمین زن در زندان های آمریکا تاریخ : یکشنبه 06 بهمن 1392
این عکس به عنوان بهترین عکس در ۱۰ سال اخیر انتخاب شد تاریخ : یکشنبه 06 بهمن 1392
پیام فیس بوکی احسان علیخانی برای طرفداران ماه عسل ! تاریخ : یکشنبه 06 بهمن 1392
عکس های جدید بازیگران مشهور در حال گریم تاریخ : یکشنبه 06 بهمن 1392
سیاوش خیرابی ، از خودش ، کارش و ازدواجش می گوید ... تاریخ : یکشنبه 06 بهمن 1392
عکسهای جدید و کمیاب بهنوش بختیاری تاریخ : شنبه 05 بهمن 1392
عکس های جدید سوسانو ۲۰۱۴ تاریخ : شنبه 05 بهمن 1392
عکس های زیباترین زن لبنان در سال ۲۰۱۳ تاریخ : شنبه 05 بهمن 1392
روش جالب یک زن خوش اندام برای طلاق گرفتن از همسرش + عکس تاریخ : شنبه 05 بهمن 1392
جدیدترین عکس حمیدگودرزی و همسرش تاریخ : شنبه 05 بهمن 1392
تصاویری از غسل در آب ۱۷ درجه زیر صفر برای پاکسازی روحی تاریخ : شنبه 05 بهمن 1392
صفحه اول روزنامه ورزشی ۵ بهمن ۹۲ تاریخ : شنبه 05 بهمن 1392
عکس جدید از خسرو حیدری کنار همسرش+سیدصالحی و همسرش تاریخ : شنبه 05 بهمن 1392
مجموعه تصاویر جدید از مجموعه ستایش ۲ تاریخ : شنبه 05 بهمن 1392
عکس های جدید از بازیگران ایرانی ویژه بهمن ماه 92 تاریخ : شنبه 05 بهمن 1392
جالبترین جملات فیسبوکی تاریخ : جمعه 04 بهمن 1392
سوتی سریال آوای باران تاریخ : جمعه 04 بهمن 1392
رنگ سال 2014 + تصاویر تاریخ : جمعه 04 بهمن 1392
پرفروش ترین سازنده خودرو جهان تاریخ : جمعه 04 بهمن 1392
نوشیدن ادرار گاو برای درمان بیماریها + تصاویر تاریخ : جمعه 04 بهمن 1392
بازگشت فرگوسن به منچستر یونایتد تاریخ : جمعه 04 بهمن 1392
عکس های نخستین کنسرت امیر یگانه با حضور برخی خوانندگان و بازیگران تاریخ : پنجشنبه 03 بهمن 1392
آپدیت: 16 بهمن 92

Username: TRIAL-0105049390
Password: sn2h53a7km

Username: TRIAL-0105049427
Password: s2mp4sh5nd

Username: TRIAL-0105049457
Password: umn395bckc

Username: TRIAL-0105049306
Password: s399exvxj3

Username: TRIAL-0105048033
Password: a64j35dd26

Username: TRIAL-0105047994
Password: t2r23vm5bu

Username: TRIAL-0105047959
Password: afvrj6s5ss

Username: TRIAL-0105047900
Password: smtvjtucnf

user
progress عضو شويد

نام کاربری :
رمز عبور :

progress فراموشی رمز عبور؟

progress عضویت سریع
نام کاربری :
رمز عبور :
تکرار رمز :
ایمیل :
نام اصلی :
کد امنیتی : * کد امنیتیبارگزاری مجدد